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冬日到,这些养生要点请收好

时间:2020-11-13 09:51:40  来源:菏泽日报  作者:

 

  11月7日是24节气的立冬,立冬节气一到,意味着气温逐渐降低,冬季自此开始。对于老年人来说,冬季是心脑血管疾病、肠道传染病和呼吸道疾病高发的时节。青岛市海慈医疗集团治未病科主任医师戴淑青提醒,立冬过后,老年人要防寒保暖、润燥补肺,以此来抵抗寒冷和疾病的侵扰。

  饮食要清淡

  润燥补肺很重要

  戴淑青介绍,冬季天气干燥,老年人饮食最好要保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。 “气候干燥是最伤肺的,因此老年人平日里除了要低盐饮食外,还要补充充足的水分,多吃一些润肺的蔬果食物,对于要进补的老人来说,平补是不错的选择。”戴淑青说,老年人体内若没有凉寒,平日最好少用或不用解表发汗的食物,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。此外,由于冬季是调理身体的最佳时机,老年人可以根据自己的体质服用一些膏方,以达到调理体质,平衡阴阳的效果。

  穿衣要保暖

  管理好基础病

  立冬之后,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,因此会诱发老年人各种心血管疾病,此时保暖极为关键。特别是注意脚部和胃部保暖,同时可适当加强体育运动,增强体质。戴淑青指出,对于有基础病的老年人来说,除了加强保暖,有冷天哮喘发作史的患者,要提前服药预防;有高血压病史的患者,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管意外发生。

  对阳虚体质的人,可以尝试督灸、脐灸等中医疗法,来保体内阳气。老年人最好养成睡前热水洗脚的习惯,热水泡脚不仅可以预防呼吸道疾病,而且还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,但老年人泡脚水温不宜过高,基础病患者时间也不宜过长。

  运动要轻缓

  不宜早出夜归

  专家表示,立冬后不宜清早出夜深归,立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺激。

  很多人喜欢冬泳健身,专家认为,冬泳并不是人人适宜,冬泳运动剧烈、氧气消耗大,对心肺功能要求高,所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。

  沈健

 

 
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